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训练计划

时间：2024-08-06 15:31:32 模板我要投稿

【精选】训练计划模板集合7篇

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，又将迎来新的工作，新的挑战，此时此刻我们需要开始做一个计划。那么你真正懂得怎么制定计划吗？以下是小编精心整理的训练计划7篇，希望对大家有所帮助。

【精选】训练计划模板集合7篇

训练计划篇1

　　教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。

　　教学目标：

　　1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

　　2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。

　　教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。

　　教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。

　　教学程序：

　　一、烘托气氛。激发兴趣。

　　1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。

　　2、学习简单的规则。

　　3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。

　　二、直观学习。了解起源。

　　1、揭题。

　　2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。

　　3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。

　　4、在观看的'过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。

　　5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。

　　6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。

　　三、学练结合。提高效益。

　　1、学生分小组讨论。

　　问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?

　　2、各小组汇报讨论情况。

　　3、师生共同探讨问题。

　　①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?

　　②比赛时。用手推对方是否犯规?

　　③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)

　　4、学生回答问题。教师及时引导小结。

　　5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)

　　四、复习巩固。培养兴趣。

　　1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。

　　2、NBA。CBA的片段欣赏。

　　3、复习巩固(略)

训练计划篇2

　　为展现我校学生良好精神风貌，特制订此计划：

　　一、组织机构

　　为加强组织和协调工作，成立学校少先队鼓号队训练组。

　　组长：

　　成员：

　　二、训练时间

　　每天早晨7：35—8：05

　　（主要进行步伐训练，其中7：30—7：35为签到考勤。）

　　每天下午4：10—5：00

　　（主要进行技能训练，其中4：05—4：10为签到考勤。）

　　三、训练场地

　　学校操场

　　四、训练步骤

　　第一阶段（3月中旬）：

　　一。准备器材（12单元全套）

　　二。选拔队员（130人）

　　第二阶段（3月中旬—4月上旬）：

　　一。击、吹奏基础训练

　　二。步伐辅助训练

　　第三阶段（4月中旬—5月中旬）：

　　一。击、吹奏训练

　　二。队列基本知识及动作训练

　　第四阶段（5月下旬—6月下旬）：

　　一。合奏训练

　　二。徒手操训练

　　三。行进击奏训练

　　四。行进击奏乐曲训练（分区域训练）

　　第五阶段（9月）：

　　一。入场训练

　　二。离场训练

　　第六阶段（10月）：

　　一。分段训练

　　二。全程训练

训练计划篇3

　　一、指导思想:

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　二、目的任务:

　　为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

　　三、基本情况:

　　学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

　　四、训练次数与时间:

　　每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

　　五、考核:

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　六、训练要求:

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。

　　八、运动员名单:

　　陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)

　　1、招集运动员,召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主,辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

　　第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主,辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、:基本技术综合练习。

　　第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。

　　1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

　　3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:

　　1、柔韧性的.练习:

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习:

　　(1)各种徒手操,行进操练习。

　　(2)各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习:

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习:

　　(1)各种跳跃练习。

　　(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。

训练计划篇4

　　各中队、全体鼓号队队员及家长：

　　现将鼓号队训练有关事项通知如下：

　　一、训练目标

　　1、会演奏出旗曲、退旗曲、进行曲。

　　2、能进行简单的.队列变换。

　　二、训练时间

　　每天早上6:45—7:30

　　中午12:00—12:40

　　三、训练对象

　　全体鼓号队队员

　　四、训练地点

　　1、集中地点：队室

　　2、号训练地点：操场角落

　　3、鼓训练地点：音乐教室

　　4、釵训练地点：操场

　　五、注意事项

　　1、上学路上一定要注意安全

　　2、不迟到、不早退、不无故缺席，有病有事要向老师请假。队长每天进行点名，并做好出勤记载。

　　3、爱护乐器，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。

　　4、认真训练，不开小差，不懂的地方虚心请教。

　　六、奖惩办法

　　1、对出勤及时、训练认真的同学，不定期进行奖励。

　　2、对不遵守训练纪律，经常无故缺席的同学，将不得参加鼓号队。

训练计划篇5

　　跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划

　　训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时

　　星期一速度与专门练习

　　（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。

　　（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

　　（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。

　　（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的.

　　跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。

　　（5）球类活动40分钟。

　　星期二专项技术

　　（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。

　　（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、

　　前绕环、向后）。

　　（3）站立式起跑30米×6次

　　（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。

　　（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100

　　次。

　　（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；

　　垫上仰卧挺身跳起10×3。

　　（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。

　　（8）放松大步跑200米+150米+100米。

　　（9）放松跑与走步交替20xx米。

　　星期三身体训练

　　（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。

　　（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。

　　（3）跳低栏架5个×8~10。

　　（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。

　　（5）单足球接跨跳100米×3。

　　（6）垫上腰腹肌力量练习4组×24。

　　（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。

　　星期四小力量练习

　　（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。

　　（2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。

　　（3）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。

　　（4）跳栏架10个×10组。

　　（5）慢跑20xx米，放松活动。

　　星期五技术训练

　　（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4

　　组。

　　（2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。

　　（3）负10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6组。

　　（4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次×4~6组。

　　（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5个×4~6组。

　　（6）单足跳30米×4组（中间换足）。

　　（7）垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。

　　星期六身体训练

　　（1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。

　　（2）连续迈步起跳50米×100次。

　　（3）跨步跑50米×10次。

　　（4）腹肌练习、背肌练习各20次×3组。

　　（5）组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

　　走30米。共4组。

　　（6）草地变速跑80米快+80米慢。共10组。

　　（7）放松伸展运动10分钟。

　　跳远基础训练阶段（11～2月）周训练计划

　　训练时间：6次/周，课时：1.5～2小时

　　星期一速度+跳跃+素质

　　①小步跑：30米3组。

　　②快速高抬腿：20米3组。

　　③加速跑：50米6～8组。

　　④3～5～7步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。

　　⑤跨步跳练习：50米4组。

　　⑥俯卧撑：4组。

　　星期二小力量+跳跃

　　①负重体前屈：10次4组。

　　②挺举：10～15次4组。

　　③连续快蹲起：15次4组。

　　④跑台阶：10～20级6～8组。

　　⑤大步跑：60米4组。

　　⑥4～6步助跑摸高：10～15次。

　　⑦快速跳绳：50次3组。

　　星期三技术

　　①6～8步助跑跳远：6次。

　　②全程助跑完整技术练习：6次。

　　⑧立定5级跨步跳：6次。

　　④腹背肌练习：4组。

　　⑤引体向上：4组。

　　星期四素质+速度耐力

　　①跨栏练习：20次(栏间7.5米，栏高76厘米)。

　　②胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。

　　⑧障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。 ④不同形式的绕栏架练习。

　　⑤垫上俯卧后举腿练习。

　　⑥变速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／组×6组。

　　⑦垫上前后滚翻练习：10次。

　　星期五速度+技术

　　①拖重物跑(或跑标记)：30米8～10次。

　　②6步助跑起跳练习：10次。

　　⑧立定三级跳远：6次。

　　④前后抛实心球：各15次。

　　星期六耐力+小力量

　　①穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次／组×4组。

　　②坐姿抬腿：10次／组×4组。

　　③铃片摆臂练习：20次／组×4组。

　　④坐姿伸小腿练习：10次／组×4组。 ⑤立定5级单足跳：10次。 ⑥放松耐力跑：20xx米。

训练计划篇6

　　一、满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的

　　良好习惯与作风；发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术；通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思

　　想；培养正确的跑、跳技术，发展身体的.协调性和灵敏素质。

　　二、训练时间

　　上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00

　　三、训练内容

　　技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。

　　借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。

　　战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门

　　和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。

　　身体训练：进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，

　　例如：各种奔跑、抓人游戏、接力比赛、翻越障碍等。

　　心理训练：培养学生的团体意识，让所有队员明了：团队是一

　　个整体，团队的胜利才是个人的胜利，团队的失败就是个人的失败，所有人不埋怨、不唾弃、不放弃，共同协作前进；培养队员的取胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都予以鼓励与表扬为主。

　　足球理论知识：至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则；介

　　绍球星的成长经历，激励队员们的能力成长欲望和树立理想；观摩某些重大比赛的技战术过程。

　　训练比赛：以三对三、四对四、五对五为主的比赛传授技战术

　　配合打法，并以每周末比赛为总结检阅。

　　永联二小业余足球队训练计划

训练计划篇7

　　小学课堂教学模式改革探究实验工作已经“成果显现”，新的学期即将到来，这项工作将迎来金色的收获季节。但是毋庸置疑，我们目前也将面临着重重困难。玉都岫岩遭到百年不遇的洪水袭击，校园设施不同程度的毁坏，特别是通往实验学校的道路大部分被摧毁。但是我们是经得住任何艰难困苦考验的共产党人，我们有筚路蓝缕、披荆斩棘、勇往无前的精神，我们有重建家园、挺起岫岩的大无畏信念。作为教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到课改实验的工作中，孜孜以求、脚踏实地，按照计划有序推进全县小学课堂教学模式探究实验工作。

　　一、实验学校，纵向辐射

　　原八所实验学校的课堂教学模式探究实验工作，由高年段向低年段辐射。这一点可行性已经被龙潭小学、哨子河小学实践证明了。哨子河乡小学中心校长李绍中同志说过：“作为教师，你一定要相信学生能行。”从大量的听评课实践活动中已经证明了这一点。龙潭小学在今年的五月份就开始了在全乡镇各村小学的四至六年级推进新的课堂教学模式改革实验，取得了一定的.成绩，这一点在六月份的实验区学校课堂教学模式观摩研讨活动中充分得到了证实。所以，其他实验学校就不要有这样那样的顾虑了，张尚军副校长曾经不止一次说过：“不要为后退寻找理由，一定要为前进寻找和创造条件。只要我们充满信心去工作，办法总比困难多”。

　　二、实验点校领军，辐射其他学校

　　经过了一个学期的观摩、培训特别是实验学校领导教师共同努力，参与实验的教师驾驭新课堂的能力和教学技能都有了很大提高，完全可以胜任其他非实验学校教师进行课改实验的导师。

　　为了很好的发挥实验点校的领军作用，科学、有序、全面推进小学课堂教学模式改革实验，需要对全县小学课改实验的布局进行调整，原则是方便、快捷、就近，有效的促进实验点校和非实验学校的合作交流，以利较快速的推进课堂教学模式改革实验。

　　1、城镇实验区

　　实验、岫光及其他城镇小学。城镇小学班型过大，学生人数过多，我们试着探究出一条适合城镇过大班型的课堂教学模式。

　　2、石庙子实验区

　　石庙子、牧牛、三家子、清凉山四个乡镇小学。

　　3、偏岭小学实验区

　　偏岭、黄花甸、朝阳、大方身四个乡镇小学。

　　4、苏子沟小学实验区

　　苏子沟、红旗、大营子、杨家堡四个乡镇小学。

　　5、哈达碑小学实验区