训练计划

时间:2023-05-04 19:45:49 模板 我要投稿

【精华】训练计划模板7篇

  人生天地之间,若白驹过隙,忽然而已,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,是时候抽出时间写写计划了。我们该怎么拟定计划呢?以下是小编整理的训练计划7篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

【精华】训练计划模板7篇

训练计划 篇1

  一、指导思想

  我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校,为确保传统项目的光荣发扬和领先地位,丰富学生的文体生活,全面提高身体素质,要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高,为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛,提高训练比赛,经教研组研究决定,坚持每周的训练时间,现将我们计划如下: 训练负责人:李林贵

  训练时间:每周一至五的第七节开始,约七十分钟结束。

  训练目标:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大进步。

  (一)阶段训练目标与任务和安排

  (二)训练教学安排特点 1。 训练任务与队员的基础相适应

  1、在总的训练教学任务要求下,充分考虑本队的训练水平和个别队员现状,从实际出发,留有余地。指标确定既要有压力,提高身体心理承受能力,又要使队员树立信心,增加努力向上的动力。避免运动创伤。

  2、训练教学内容的决定性和连续性

  本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展,强调各种竞技能力在实战中充分运用,培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求;身体素质和技术训练比重有相应的`调整,后阶段战术内容逐渐增加。

  3、运动负荷安排

  第一阶段的运动负荷及强度应个人而已,适当即可。进入发展提高阶段,运动员已能逐步承受较大专项负荷,训练课时间增加,总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度;后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主,生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重,解决好学习和训练之间的关系,不能顾此失彼。

  4、注意区别对待和个别加工

  由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同,在集体综合性训练基础上,应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法,利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式,结合队员特点精细加工,科学安排,使全队各种竞技能力结构协调发展,适应强对抗的比赛要求。

  二、篮球训练阶段划分、任务和安排

  三、篮球训练内容纲要

  1、理论与知识部分

  (1)讲解位置技术的方法和要求,以及在对抗中的要求和变化。

  (2)讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。

  (3)讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。

  (4)讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。

  (5)讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。

  (6)简介篮球运动员的心理训练方法。

  (7)讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判,从而保持比赛心理状态稳定的重要性。

  (8)讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。

  (9)观看高水平比赛及录相,分析典型战例,提高战术意识。

  (10)讲解简单的按摩原理,自我和相互按摩的方法。

  (11)顽强的战斗作风在比赛中的意义。

  (12) “关键球”的特殊打法。

  2、篮球技、战术训练部分

  技术训练

  重点训练内容

  ①传球:双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。

  ②投篮:中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。

  ③突破:虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。

  ④掩护:掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身

  ⑤中锋要位:固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。

  ⑥空切:v形切入、转身切入、z形切入、弧形切入。

  ⑦快攻一传。

  ⑧防持球突破。

  ⑨防运球突破。

  ⑩防45°接球队员。术、后卫的攻守技术;大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。

训练计划 篇2

  一、时间:

  20xx年4月——20xx年10月

  二、队伍基本情况:

  整个队伍都是刚接触排球运动的新队员,基本功薄弱,技战术经验欠缺,但所有队员身体素质出色,学习能力较强,发展空间较大,相信经过训练初期的基本功练习,队员能力将会有巨大突破。

  三、训练目标

  1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

  2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术体系。

  3、进一步提高队员的身体素质。

  四、周期及得周期训练比例:

  因暑假,故将全年计划分为上下两个周期。

  第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,约两个半月。

  本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天有球训练,包括传、垫、扣、发。提高排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑

  加转身、后蹬跑等专项素质训练。

  基本训练阶段:4月——5月

  此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的'不足之处。

  竞赛阶段:6月

  根据上一阶段技战术、基本素质的训练,进行队内实战练习,在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

  调整阶段:7月——8月。

  因处假期,针对队员个人情况布置个人假期训练任务。

  第二周期:9月——10月。

  九月份恢复训练,熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主,在比赛中找不足,找缺点,针对比赛中出现的问题,制定相应的训练计划,基本技术,战术训练。

  五、运动量:

  一周训练三次,每次90分钟。周运动量采取大中小相结合。

  六、措施:严格执行教学训练进度检查制度,并做到:

  1、每次训练后进行讲解;

  2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见,根据运动员的特点,制定训练计划;

  3、每月进行一次小结,每次比赛进行一次总结,从实践中进行检查,发现问题,补课或适当调整计划。

训练计划 篇3

  20xx-20xx学年第二学期业余体校击剑队训练计划 我校开展击剑项目已经多年,当中取得不少成绩,在新的一年里,我校将认真贯彻和落实击剑工作条例社团精神,大力推进素质教育,切实做到教书育人、以德育人、以体育人,促进学生德、智、体全面发展。以加强、发展与提高为指导思想,使我校击剑训练工作再上新台阶,队员之间已经相互熟悉。内部关系也十分融洽,都做好新学期新工作来临的准备。

  一、训练的目的与任务

  1、目的

  ①普及击剑运动,提高击剑运动水平,丰富学生的文体生活。

  ②培养击剑裁判员。

  2、训练的任务

  ①加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。

  ②学习和掌握击剑运动的'基础知识,技术和战术,提高运用能力,为不断提高击剑运动水平打好基础。

  ③为击剑运动的普及和提高培养优秀骨干。

  ④进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。

  二、训练阶段划分

  一、各期训练任务要求

  (一)第一阶段:

  1、在巩固单一基本技术基础上,以提高击剑手法为重点,加强各基本技术训练。

  2、 加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

  3、 组织全队身体素质测试。

  (二)第二阶段

  1、 基本战技训练应提高到位击剑能力,加强基本技术训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

  (1)增加专项身体训练比重。

  (2)提高综合技术应用能力,增强战术意识。

  (3)组织内部循环赛

  (三)竞赛期

  1、按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

  2、 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

  (四)调整期

  1、 做好参赛总结和训练总结。

  2、 整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

  3、 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

训练计划 篇4

  第一:无球训练

  1、热身部分——慢跑、各关节韧带的`动态拉伸!

  第二:有球训练

  1、原地运球:

  (1)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!!

  (2)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心,而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次,共4组!!

  游戏:胯下运球次数比多!!

  玩法:裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!!!三人一组PK,一个胜者,其余两个罚滚地一次!!

  2、移动运球:

  (1)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线开始大步走,同时做胯下交递球,踩到中线后,侧身滑步运球(第一左手,第二次右手)回底线。两次来回为一组,共完成5组!!

  (2)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线快速运球,踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组,共完成5组!!

  (3)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:一人两球,测身滑步运球到中线折返(运球过程中,数对手共运球多少下)

  游戏:运球比快!做法:四人一组,一人两球,分别在两条底线持球准备。开始后,快速运双球到中线,并按住其中一球在地面,不弹不滚!先运球冲过底线者为胜,落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)

  (4)两人一组,一人控一球,另一人手拿两个实心球。做法:底线开始,将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前,快速完成5次胯下运球后,捡起实心球抛给队友,继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放,直至对面底线!一个来回为一组,共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)

训练计划 篇5

  第一阶段:

  1、讲解在篮球场上的正确姿势(包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等)

  2、手正确的接触球的部位(投篮的接触部位、传球的接触部位等)

  3、讲解篮球的基本规则

  4、培养篮球理念

  5、互动有球、无球的训练

  6、个人的身体素质训练

  第二阶段:

  1、正规运球:包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

  2、互动篮球

  3、运球对抗训练(初级)

  4、熟悉球性训练

  5、行进间的运球训练

  6、个人的身体素质训练

  第三阶段:

  1、正确投篮训练

  2、投篮方式训练

  3、三步上篮训练

  4、行进间的投篮、上篮训练

  5、对抗性投篮、上篮训练(初级)

  6、个人的身体素质训练

  第四阶段:

  1、传接球的正确动作及发力

  2、多种传球训练,包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

  3、行进间的传球训练

  4、对抗传球训练(初级)

  5、传接球投篮训练

  6、身体素质训练

  第五阶段:

  1、讲述篮板球的理论

  2、篮板球的基本姿势

  3、争夺篮板球的方式、方法

  4、初级的对抗篮板球训练

  5、投篮后的自抢篮板

  6、篮板球的身体素质训练

  第六阶段:

  1、无球状态的基本姿势

  2、接球瞬间的姿势

  3、初级无球状态的对抗

  4、初级接球后的对抗

  5、站位接球的初级动作

  6、无球状态的身体素质训练

  第七阶段:

  1、防守理念的培养

  2、防守的基本姿势

  3、初级的防守步伐

  4、防有球队员的防守基本姿势及理念

  5、防无球队员的.防守基本姿势及理念

  6、防守的身体素质训练

  第八阶段:

  1、初级综合性训练

  2、培养集体意识

  3、增强对抗性训练

  4、初级行进间的有球配合

  5、讲解初级进攻时注意的问题

  6、集体的身体素质训练

  第九阶段:

  1、初级进攻配合

  2、初级防守配合

  3、行进间的无球跑位

  4、初级局部的多打少训练

  5、初级局部的少打多训练

  6、初级的综合防守训练

  第十阶段:

  1、综合运球对抗训练

  2、综合传球对抗训练

  3、综合进攻对抗训练

  4、综合防守对抗训练

  5、综合篮板球对抗训练

  6、综合身体素质训练

训练计划 篇6

  一、指导思想:

  以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

  三、训练时间:

  5月中旬——10月中旬

  训练队员:

  指导教师:

  第一阶段:

  1、发球、

  2、垫球

  3、传接球

  4、如何提高弹跳力

  5、配合

  第二阶段:

  1、排球队员的速度训练方法。

  2、排球队员的力量训练方法。

  3、排球队员的恢复训练方法。

  4、排球队员的'专项身体训练内容。

  第三阶段:

  1、分组以比赛的形式练习

  2、心理训练

  第四阶段:

  1、去四中比赛场地适应。

  2、和四中学生友谊赛。

训练计划 篇7

  一、训练指导思想

  足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具有重要意义。

  二、训练目标

  1、通过对学生足球技能的训练,培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练,选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

  三、教学内容安排及课时数

  本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主,在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。

  训练时间:为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5:45—6:25

  训练地点:学校足球场

  四、足球训练实施过程

  (一)课前准备

  1、理论知识备课:学习足球技术和战术教材、资料,针对学生的不同特点制定训练计划。

  2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

  3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

  (二)课堂组织教学

  1、准备部分:带球慢跑,活动各关节,足球基础技术练习。

  2、基本部分:学习各种足球技战,教师讲解和示范,分组在指定场地练习,教师进行指导。

  3、结束部分:放松总结,回收器材。

  五、训练基本任务、内容、要求及手段

  (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量:

  1、严格组织学生纪律性。

  2、严格提高学生训练质量。

  (二)提高队员比赛作风:

  1、养成良好的体育道德作风。

  2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

  3、严格的'训练纪律。

  (三)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

  1、学习掌握急停急起的正确方法。

  2、提高速度所需要的肌肉力量。

  3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

  (四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。

  1、提高活动中的控球能力。

  2、正确掌握传、接球技术。

  3、提高技术运用的合理性。

  4、注意发现队员特点并加以培养。

  (五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)

  1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

  2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

  3、确定基本阵容,初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

  (六)主要训练手段

  1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,负轻杠铃蹲跳,快速挺举,蛙跳,多级跳。

  2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

  3、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗,半场攻守,9镦攻守练习和比赛。

  六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

  1、选拔条件:选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

  2、学期结束时,由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。

  七、训练队纪律及安全的特别强调

  1、训练队纪律要求:例行训练选手必须按时参加,由教练员进行点名纪录,无故不到者给予警告一次,超过三次者淘汰出队。

  2、校队队员一定要提高文化学习成绩,如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告,如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。

  3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律,不能做出违反队规、校规和法规的事,如果发现一次清除出队。

  4、训练队员一定要注意身体保护,出现伤痛一定要停止训练,训练中一定要注意训练安全,防止出现伤害事故。

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