训练计划

时间:2022-10-01 15:35:01 模板 我要投稿

精选训练计划范文七篇

  时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,又将迎来新的工作,新的挑战,该好好计划一下接下来的工作了!可是到底什么样的计划才是适合自己的呢?下面是小编收集整理的训练计划7篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

精选训练计划范文七篇

训练计划 篇1

  一、指导思想

  在全面贯彻党的教育方针,实施素质教育的同时,坚持“健康第一”的指导思想,增强学生体质,培养学生一技之长,提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平,把学校的体育工作和体育赛事落到实处。

  二、组建队伍

  为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过研究、筛选,从4-6年级中选拔体育精英,得到了学校的大力支持和帮助,充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

  三、训练目标

  1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。

  2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

  3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感,培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

  四、训练重点

  重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练,以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

  五、训练时间

  20xx年9月—20xx年7月(其中寒、暑假布置训练内容,自主练习,运动员调整期),具体时间:周一至周五 (上午6:00 -7:00;下午15:55-16:35)

  六、训练计划

  (一)准备阶段

  挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。

  要求:

  1、运动员出席准时;

  2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为己为人,为学校荣誉争光的思想。

  3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。

  (二)过度期

  根据队员的训练情况进行分项,有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。

  要求:

  1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能;

  2、学习专业训练方法与手段,提高自我保护意识,避免发生伤害事故。

  (三)巩固和提高阶段

  本阶段针对上阶段的掌握程度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。此外,应尽量克服炎热的天气,注意保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握情况。

  要求:

  1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。

  2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。

  (四)赛前训练

  要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体,能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能和赛前心理素质。

  七、训练措施

  1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的兴趣与爱好。

  2、训练必须以身体系统训练为主。

  3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

  4、通过师生的共同努力,从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

  八、赛后总结、反思,制定新的训练计划

训练计划 篇2

  一、指导思想

  随着素质教育的全面推进,心理素质教育作为素质教育的重要组成部分,已受到教育界乃至全社会的普遍关注。教育部在《关于加强中学生心理健康教育的.若干意见》中明确指出:“良好的心理素质是人全面素质中的重要级成训分,是未来人才素质中一项重要内容。......是培养学生良好的心理素质,是素质教育的重要组成部分,是实施《面向下1世纪教育振兴行动计划》,落实‘跨世纪素质教育工程’,培养跨世纪高质量人才的主要环节。”因此,对中小学生及时有效地进行心理健康教育是现代教育的必然要求。

  二、训练目的

  开展心理素质训练,优化学生素质。切实预防和解决我校中学生存在的心理问题,推进我校素质教育向纵深方向发展;丰富我校校本课程建设内容

  三、训练步骤

  心理健康训练分四大板块,多种形式同时开展。

  板块一:心理素质训练课

  在初一、高一试点开课,每年级选二个班,每班每周一课时,采用《中学生心理素质训练教材》。

  板块二:选修课

  周六选修,以讲座的形式,面向全体学生,每两面三刀周一次。内容:挫折教育、适应性教育、人际交往教育、学习方法策略训练等。

  板块三:学校心理辅导

  方式:校园电视台;知心电话;知心信箱;心理辅导室

  板块四:利用班会课进行训练

训练计划 篇3

  训练内容

  一、球性练习+热身(可与篮球队一起训练)

  1.持球

  使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2.躯干盘球

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

  3.颈部盘球

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

  4.单脚盘球

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  5.跨下前后抛球

  两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

  6.跨下8字自行盘球

  二、个人技术

  1.对墙排球30*3组*2只手

  2.绕腿部8字运球,10圈

  3.全场8字运球上篮,5组每天,2来回每组

  4. 底线-罚球线-中线-底线,运球急停急走,3组/天(学会第一步、第二步蹬地,跳绳时的蹬地感)

  5. 胯下运球/背后换手运球,熟练掌握

  6. 前转身/后转身运球摆脱,熟练掌握

  7.对墙练传球,上手、低手、单手、击地传球

  三. 攻击力训练:

  1. 定点投篮:

  a.限制区内投篮(左右打板)50个*5

  b.罚球线中点延长线及直径45度两点,罚球线0度角两点,5个点定投,10个×3组/点

  c. 三分球弧顶10个/天

  2. 突破训练:

  a. 顺步突破,罚球线45度2点,罚球线中点起步,10个/点×3组

  b. 交叉步突破,训练量同上

  c. 顺步、交叉步组合假动作,定点投篮/分球练习,训练量同上 四、力量练习:

  1.上肢力量:俯卧撑10*5组,每组结束后投篮5*5组 2.腰腹力量:仰卧起坐10*5组,每组结束后三步上篮5 *5组 3.跳绳(单跳):3分钟*5

  训练计划

训练计划 篇4

  收益:计件

  风险:

  技能要求:认真为重。

  业务描述:

  所谓金融业,其实一是办信用卡,二是代理保险。新学年之初,这两样业务非常火。。尤其现在,为了在紧要关头用钱方便,不少学生都会攥一张信用卡在手里。各个银行也愿意从学生中培养未来客户。

  这工作的风险是口舌纠纷。记得一定要按条款向你的客户推销,一旦承诺了条款之外的,被投诉到老板那里不算,很可能被揪上学校论坛曝光,被大家“集体鄙视”。

训练计划 篇5

  学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:

  一、活动目的及目标

  学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

  1、加强学生身体锻炼,增强体质

  小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。

  2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

  3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

  二、队员情况分析

  运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

  三、主要活动措施

  1、田径方面

  (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

  (2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。

  (3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。

  (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。

  田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:50-6:00

  1、准备活动慢跑田径场。

  2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。

  3、专门训练。

  (1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。

  二、下午

  训练时间4:50-60:00

  1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。

  (1)慢跑、做相关准备活动。

  (2)练习投掷动作。

  2、结束部分

  (1)放松跑150米。

  (2)垫上互相磕打放松。

  (3)上下肢相互放松。

  星期二

  一、早上晨休息

  二、下午训练时间4:50-6:00

  1、一般性准备活动10分钟。

  2、上梯式跑步,举扛铃20次-30次。(根据自己能力大小)推锻球练习。

  3、放松练习、挥臂发松练习。

  星期三

  一、早上时间6:50-7:50

  1、做一般准备活动10分钟。

  2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。

  3、俯卧撑练习

  二、下午练习时间4:50-6:00

  1、一般准备活动。

  2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。

  3、垫上做腹机练习。

  4、投掷练习。

  三、结束部分,做放松运动。

  星期四

  一、早上休息

  二、下午训练时间

  1、准备活动和其它练习自行准备。

  2、专项练习(铅球)。

  3、做放松练习。

  星期五

  一、早上6:50-7:50

  1、做一般练习,稍微活动各关节。

  2、做各种投掷练习。

  二、下午考核成绩

  田径队训练计划

  田径训练内容(铅球)

  铅球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专项素质的要求也越局,铅球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推铅球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下:

  一、动力性练习

  斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2

  双腿负重屈伸,20×2

  双臂负重上举,20×3(50米加速×2)

  强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

  二、发展爆发力训练与铅球技术组合

  1、手指俯卧,边疆抓不同重铅球。

  2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的铅球。

  3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。

  4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。

  5、负重半蹲起结合提踵练习。

  6、各种跳跃练习,快速跑练习。

  三、主重事项

  1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,适时加量、减量)。

  2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。

  3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。

  4、安排大量的滑步练习和推铅球技术,推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度,灵敏等协调结合起来。

  5、注意安全事项

  (1)推时站在指定位置,前方投掷区禁止站人。

  (2)推出铅球落地时在去拿回。

  (3)推时不要外来人站距离禁区内,以防安全事故发生。

训练计划 篇6


  学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据,以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作,特制定计划如下:

  一、活动目的及活动目标

  学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标:

  1、锻炼学生身体,增强体质

  小学生的身体正处在迅速生长发育的时期,因此要着重锻炼他们的身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官的机能,增强机体的活动能力。

  2、掌握体育基本知识、技能和能力,培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

  教会学生懂得锻炼身体的基本原理,学会生活和运动中所需要的基本技能,技术和锻炼身体的方法,体育娱乐方法,培养学生对体育的兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

  在教学中要重视发展基本活动的能力,基本技能,为增强各器官系统技能打下基础,扬长避短,注意加强薄弱环节的锻炼,使身体协调发展。

  3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育,审美教育、发展智力,培养文明行为促进学生个性的全面发展。

  二、队员情况分析

  运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,并乐于参加锻炼,在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

  这些队员在他们班级中都是体育骨干,有一定的威信,相信这些同学经过练习,有一定的技能和成绩后,一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

  三、主要活动措施

  1、田径方面:

  (1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生的基础知识、技能的培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

  (2)、因材施教,合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上,针对不同学生的体质、特长的具体情况,进行专项训练。

  (3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则,展开各项运动技术的教学。

  (4)、锻炼学生身体,锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识,使学生自我发展。

  2、乒乓球方面

  (1)、坚持面向全体队员,严格组织纪律,加强训练管理。

  (2)、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。

  3、篮球方面

  (1)、进一步熟悉球性,多进行传接球练习,实施细则进行练习比赛。

  (2)、要求学生积极练习,全面提高身体素质,特别是弹跳力,身体柔韧性和身体协调能力。

  (3)、组织队员多进行教学比赛,以赛促练,进一步提高队员篮球能力。

  四、分工情况

  田径队由xxx带领;乒乓球队由xxx带领;篮球队由xxx带领。

  五、各运动队教学进度

训练计划 篇7

  指导思想:

  为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以

  及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

  现状分析:

  我校田径队有24名队员,从去年的训练情况来看,由于没有系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:

  训练目标:

  1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;

  2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;

  3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米成绩涨幅10秒左右,田径项目上争取人数有增加。 训练重点:

  100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远,以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

  1、训练时间:

  第一学期周一到周五早上6:00——7:30;

  第二学期周一到周五下午二节课后。

  2、训练地点:

  学校操场

  3、训练方法:

  每周重复训练法

  4、训练对象:

  四、五、六年级校运动队

  5、训练内容:

  (一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;

  (二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

  (三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;

  (四)耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑;

  (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

  (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;

  (七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;

  6、训练安排:

  星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两

  组;③放松;

  星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下;③放松;

  星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩 、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时 跑、沙坑跳远;

  星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组; c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;

  星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练 习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

  小学田径队尽量为学生打好基础;

  先说每天的准备活动:

  慢跑 400m*2圈 压腿肩

  踢腿 左右前侧 30m*3组

  小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

  高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

  跨跳30m*2组 接20m左右加速跑

  加速跑 30m*2组 准备活动完成

  之后具体训练计划:

  周一:完成准备活动;

  速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,

  立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

  放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

  周二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练)

  完成准备活动;

  仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,

  完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,

  50米的加速跑或大步跑或跨跳,

  放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

  周三:速度耐力练习

  完成准备活动;

  400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,

  经过观察后可以适当的为同学们分项目了,

  耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练,

  速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练,

  弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,

  上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

  放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

  周四:放松性 活动练习,

  完成准备活动;

  组织跑跳类的游戏活动;

  放松活动 摆腿 慢跑一圈。

  周五:一般为专项训练,

  由于你们有三个教练员,

  可以分开带运动员,

  进行专项训练的拓展,

  跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练, 短跑:100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练,

  中长跑的:200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,

  长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,

  放松活动 摆腿 慢跑一圈

  周六:专项训练:

  完成准备活动

  选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练,

  训练量不要过大

  放松活动 摆腿 慢跑一圈

  注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

  以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整,

  同时可以借鉴 三楼的 训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的, 不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

  希望对你有所帮助。

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