【精华】训练计划范文7篇
时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编精心整理的训练计划7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
训练计划 篇1
一、指导思想
为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排
(一)、训练内容：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、投篮、跳投
2、左右手三步上篮
3、左右手运球（变向、转身、胯下）
4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）
5、抢篮板球、卡位
6、移动、滑步
7、如何提高弹跳力
第二阶段：（基本技术的组合）
1、运球与投篮组合
2、传球与投篮组合
3、运球与上篮组合
4、传球与上篮组合
5、运球与传球组合
第三阶段：（提高技战术训练）
1、防守滑步
2、学习抢断技术
3、按场上位置学习适合本身角色的动作
4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、盯人技战术训练（半场、全场）
3、调整训练（针对比赛）
本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
（二）、时间安排
训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
（三）、训练地点：学校篮球场
四、篮球训练实施过程
训练方法： 由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
（一）训练准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练14次，以练为主（练防守），打教学比赛7次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
（三）组织训练
1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）6——7米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、训练重点安排：
1、第一阶段： （1）讨论和制定计划。 （2）抓一般身体素质训练。 （3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段： （1）加大运动量，特别是高强度的训练。 (2）配合投篮与抢篮板球训练。
训练计划 篇2
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练计划
1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容记录（周）
（1-2）周 步伐
1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」
接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
（3-4）周 传接球及持球训练
1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10、 五点切传：训练球员切传战术。
11、 中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
（5-6）周 上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
（四） 运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
（五） 投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、 三角擦板投篮。
11、 五点投篮。
12、 全场2-3人传球急停跳投。
13、 半场接应挑篮。
14、 半场前进接应跳投或切投。
（7-8）周 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
（9-10）周 篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：拋球抓球。
（11-12）周 防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、 区域防守移动训练（配合以多打少）。
11、 三明治包夹防守训练（针对中锋）。
训练计划 篇3
一、设计思想
根据新课标理念,以“健康第一”为指导思想, 以学生发展为中心,体现学生的主体地位,关注学生的不同需求,激发学生的学习兴趣,通过技巧练习,有效地发展学生力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质,为形成良好的动作姿态和身体形态创造条件,积极发掘教材本身的教育性和趣味性,使学生在掌握技能,发展身体的前提下,提高练习的积极性。
二、单元教材分析
技巧中的基本动作是高中体育教学中的重要内容,能有效地发展灵敏、协调、柔韧、力量等素质。手倒立前滚翻是手倒立和前滚翻两个动作的组合。两个动作的连接是掌握该动作的技术关键。屈臂缓冲和变前倒为向前滚动是两个技术要点。练习过程中,姿态要求由低到高,而作为实用技能练习时,侧重于自我保护,强调缓冲技术,这是这一动作的两重性。
三、学情分析
高中三年级的男生,压力大,学习任务繁重,而身体各方面素质又是由低到高发展的关键时期。本单元教学为了充分调动学生的.学习积极性,循序渐进地实现教学目标,阶梯性地设计了每次课的内容、方法及要求,遵循学生的发展规律,以取得最佳效果。
四、单元教学目标
通过滚翻动作的反复练习,锻炼学生的灵敏性、准确性和平衡能力,提高内脏器官的功能;提高学生自我保护能力,在生活、运动中能运用滚翻动作化险为夷。另外,也要改进各种滚翻动作的完成质量,符合体操的特殊要求。通过技巧练习,培养学生机敏、勇敢等优良品质和应变能力。
五、每次课中教与学的主要策略
本单元每次课采取的主要有引导提示法、激励法、竞赛和游戏法等。前两次课中学生主动获取知识、处理信息以及团结协作的能力较弱,所以在每一个环节中,教师都将给予恰当的引导、提示。遵循学生的认知规律,让学生有层次的学练,合理的发挥自己的想象力。在恰当的时候,教师会对表现突出的学生进行表扬,树立榜样的作用以此来影响其他同学的行为习惯。在学练过程中,学生尝试性练习,根据学练的实际情况,选择练习的形式,在老师提示下,自主合作进行技能性游戏的设计,将课堂还给学生,使学生得到全面、主动、健康的发展。
六、教学重点及难点
手倒立与前滚翻技术的连接是重点,手倒立的缓冲技术和前滚翻的圆滑、顺畅是难点。
七、 教学顺序
课次
教 学 目 标
学 练 内 容 与 方 法
1.
初步建立正确的手倒立前滚翻技术概念,在助力下完成完整动作。
1. 练习手倒立法
2. 练习前滚翻
3. 双人练习
4. 独立完成练习
5. 迎面滚翻接力
2.
进一步学习手倒立前滚翻技术,在轻微助力下完成完整动作。
1. 单人练习
2. 手倒立比赛
3 双人练习
4 迎面滚翻练习
3.
复习巩固熟练手倒立,前滚翻技术,能够自己完成完整动作。
1 双人练习
2手倒立比赛
3 腰部健美锻炼
4.
通过复习,使学生能基本掌握手倒立前滚翻动作
1 分组练习
2 单人完成动作练习
3 腰部健美练习
5.
力争90%的学生能正确熟练的掌握技术动作并达到优良成绩
1 反应练习
2 技评手倒立前滚翻
3 自选“菜单”练习
训练计划 篇4
一、总任务：
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员
六、训练时间：
每周早上6:20-7:00练身体素质。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。
训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、进攻技战术训练（快攻等）
3、集体技战术训练
4、调整训练（针对比赛计划）
训练计划 篇5
一、训练目的：
1.培养一支高素质专业排球队；
2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、训练纪律、要求：
1.任何人不得无故迟到、早退；
2.任何人不得无故请假；
3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；
4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容
1.身体素质的训练
①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
2.基本功的训练
①垫球；②发球；③撑球。
3.基本战术
①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。
训练计划 篇6
一、指导思想：
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校棒球队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。同时以棒球队的训练和比赛带动学校校园文化的建设，培养和发展学生对于棒球的兴趣爱好，通过雪莲和比赛发展学生全面的身体素质，让学生通过训练和比赛形成团结、勇于克服困难、顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。
二、实施原则：
1、在不影响正常教学的情况下鼓励学生积极参与，以练习为主，同时达到健身的目的。
2、练习的重点是棒球的基本技术和战术，在教练和老师的指导下训练。
3、参加学生必须经家长同意，按规定的时间在规定的场地训练。
4、训练时要特别强调安全的注意事项。
三、训练时间：
每周二、周四下午四点到五点，周三下午两点半到四点半
四、训练场地：
学校足球场
五、训练计划：
六、棒球队名单：
丁华润、何晖然、黄嘉庆、黄炜铭、黎佳骏、林荣鸿、刘家宝、 龙子博、马小玛、陶奕霖、杨 劼、赵伟灿、郑炜彬、钟炜杰、 朱冠期
训练计划 篇7
为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展，现将本学期活动情况作以下安排：
一、活动目标：
1、 通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。
2、 通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。
3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
二、参加对象：
本校四至六年级十个班，每班十名学生，共60名同学，名单附在最后。
三、活动时间：
每周一到周五中午12：40至13：30
四、活动地点
校多媒体教室
五、活动准备
理解歌曲意境，并为学生复印好歌纸
六、训练内容：
1、歌曲名《华坛山中心小学校歌》、《感恩的心》
2、合唱姿态，舞台造型。
3、《感恩的心》相关手语
4、采取领唱，合唱，二声部的演唱方式。
七、训练内容的具体安排：
第四周：
1、 组织学生排好梯形队形及心形队形，训练好队形的变化。
2、学会演唱两首歌曲。
3《感恩的心》分高低声部进行教学
第五周：国庆放假
第六周：
1、 深情演唱两首歌曲，其中《感恩的心》进行二声部合唱训练
2、 教学《感恩的心》手语
第七周：
1、 训练学生看指挥进行演唱。
2、 训练学生在演唱两首歌曲的前后进行演讲，促进歌唱情绪。
3、 训练进出场秩序
第八周：
进行综合训练
附：活动对象名单
指挥：
队员：
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