家庭计划范文合集九篇
时间流逝得如此之快，又迎来了一个全新的起点，是时候写一份详细的计划了。好的计划是什么样的呢？下面是小编帮大家整理的家庭计划9篇，欢迎大家分享。
家庭计划 篇1
一、 指导思想：
家庭教育是现代教育中一个重要组成部分，只有加强科学管理，努力办好家长学校，提高家庭教育水平，才能真正推进素质教育，培养德才兼备的社会主义事业建设者和接班人。
二、工作目标：
(一)通过各种活动锻炼，提高家委会的指导水平。
(二)通过各种形式的讲座活动，提高全体家长的思想认识。
(三)通过读书漂流活动，提高家长的育人素养。
(四)通过丰富多彩的活动，增进亲子关系，师生关系，家校关系。
三、具体工作及措施：
(一)加强领导、完善机构。
各年级各班成立家庭教育指导委员会，细化年级组、班级优秀家长考评方案，健立学校家庭教育讲师团.促进家庭教育工作的开展。
(二)各年级活动的安排
小学以年级为单位开展游戏类的亲子活动，让孩子在活动中学会沟通，学会合作，锻炼能力。
七年级以主题教育为载体，开展亲子类活动。七年级组负责开展一期“培养好习惯”为主题的专题讲座。
八年级围绕《不输在家庭教育上》这本教材，开展读书交流，对照菜单的学习交流，沙龙活动。八年级组负责开展一期“青春期孩子”为主题的讲座。
九年级以立志教育为主线，开展学生心理辅导类活动。
(三)各年级学习活动安排
读书活动的安排，《不输在家庭教育上》一书281页，计划7月底完成，各班合理安排每月的读书任务，每月定期布置家庭教育作业，在一周之内批阅，把优秀作业的家长名单报班主任。
对照菜单的学习，各班家委会组织委员每月按时下发电子对照菜单，一周内整理好，对表格进行分析，将结果交给班主任。
学习体会每学期最少两篇，学习委员负责批阅，将A级稿件交班主任。
(四)做好家长学校的资料积累工作。
各班负责资料整理的家长，协同其他的家长一道把各班家庭教育的作业，菜单，心得，图片资料，活动整理好，装入班级档案中，德育处定期检查。
(五)优秀班级，优秀家长的评选
本学期优秀班集体的考评中，将把家庭教育工作纳入到考核当中。今后将逐渐加大考核比重。
优秀家长的评选依据家长参会活动，交流活动，平时的作业等评选，在开学典礼中进行表彰。
家庭教育工作要依托我们家长的参与，家长的学习，家长的进步。班级家庭教育工作的提升依托我们家委会委员的.高度的责任感，无私的奉献精神，努力的学习，积极的策划，所以希望我们所有的委员们承担起这项工作，让我们的孩子快乐起来，让我们的孩子优秀起来，让我们的家庭更和谐。
家庭计划 篇2
第一天：胸肌
第一个项目：平板杠铃卧推4组，每组6-12rm
第二个项目：上斜哑铃卧推4组，每组6-12rm
第三个项目：下斜杠铃卧推4组，每组6-12rm
第四个项目：拉力器夹胸4组，每组6-12rm
第五个项目：蝴蝶机夹胸4组，每组10-12rm
拉伸放松
第二天：背肌
第一个项目：引体向上4组，每组6-12rm
第二个项目：高位下拉4组，每组6-12rm
第三个项目：俯身杠铃划船4组，每组6-12rm
第四个项目：坐姿划船机4组，每组6-12rm
第五个项目：俯身哑铃飞鸟4组，每组10-12rm
拉伸放松
第三天：三头肌
第一个项目：平板杠铃窄距卧推（宽度大约是身体的宽度，就是手垂直地面往上升的宽度，
做动作时杠铃下放的位置大约是下胸线的位置，手肘贴着身体）4组，每组
6-12rm
第二个项目：仰卧曲杠臂屈伸4组，每组6-12rm
第三个项目：拉力器单臂臂屈伸4组，每组6-12rm
第四个项目：俯身哑铃往后臂屈伸（双手或单手轮流都可以）4组，每组6-12rm
拉伸放松
第四天：肩
第一个项目：坐姿哑铃推举4组（固定器械推举机代替也可以），每组6-12rm
第二个项目：哑铃（或杠铃）前平举，4-6组，每组10-12rm
第三个项目：哑铃侧平举，4-6组，每组10-12rm
第四个项目：俯身哑铃侧平举，4-6组，每组10-12rm
第五个项目：哑铃或杠铃耸肩4组，每组6-12rm
拉伸放松
第五天：二头肌
第一个项目：杠铃弯举4-6组，每组6-12rm
第二个项目：牧师凳杠铃弯举4组，每组6-12rm
第三个项目：哑铃锤式弯举4组，每组6-12rm
第四个项目：坐姿哑铃顶臂弯举4组，每组10-12rm
拉伸放松
第六天：腿
第一个项目：自由杠铃深蹲4组，每组6-12rm
第二个项目：腿举机4组，每组6-12rm
第三个项目：直腿硬拉4组，每组6-12rm
第四个项目：腿弯举机4组，每组6-12rm
第五个项目：腿屈伸机4组每组6-12rm
拉伸放松
腹肌：每天锻炼或隔天锻炼都可以，在练完以上的肌肉后再接着练，方法1可以直接参照腹
肌撕裂者，方法2选3-4个动作只要把上腹、下腹、侧腹都分别刺激都就可以
了。但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以
再体脂减下去之后再练也是可以的。
方法2参照：
第一个项目：仰卧，腿放凳子上让大腿跟小腿成90度，然后卷腹4组，每组力竭（动作过
程要满，可负重）
第二个项目：仰卧，腿放地上膝盖微弯，用下腹的`力量把腿提起让整个屁股离开地面，膝盖
保持微弯，到大腿于身体大约90度时再慢慢放下4组，每组力竭（整个过程
大腿不能碰地面，也可以在仰卧板上做增加难度）
第三个项目：固定器械山羊挺侧身（靠近器械的那只脚往后）左右交换4组，每组力竭
但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以再体脂减下去之后再练也是可以的。
【家庭计划】相关文章：
家庭计划09-24
精选家庭计划模板五篇09-25
精选家庭计划模板5篇11-13
家庭计划10篇【合集】10-27
精选家庭计划模板集合7篇06-30
家庭计划模板七篇08-04
家庭计划模板集锦7篇11-13
家庭计划模板合集五篇08-26
精选家庭计划模板集锦10篇07-22
家庭计划模板集合九篇10-02