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训练计划

时间：2022-08-21 18:12:29 模板我要投稿

精选训练计划范文合集8篇

　　时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，让我们一起来学习写计划吧。计划到底怎么拟定才合适呢？下面是小编为大家收集的训练计划8篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

精选训练计划范文合集8篇

训练计划篇1

　　教练:z

　　少儿正处在发育时期，无论身高，臂长，腿长等身体形态。还是体重，骨骼，肌肉，内脏的生理发育及知觉，记忆，思想，意识，情感，兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。

　　日益富裕起来的中国人，对体育有了更高层次的需求，除了健身娱乐之外，还要追求时尚，品味，还要显示自身的档次，还要为社交创造条件，而网球恰恰能满足这些需求。所以越来越多的人选择并喜欢网球是必然的。望子成龙的父母们为了子女的未来，也纷纷把注意力放在了网球上。

　　少儿正处在发育时期，无论身高，臂长，腿长等身体形态。还是体重，骨骼，肌肉，内脏的生理发育及知觉，记忆，思想，意识，情感，兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。而少儿成长的每个年龄段之间也是存在着差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系统是受年龄，训练年限及运动水平逐渐提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材，短式网球启蒙训练。过度期基本功训练和正规网球初级训练4个阶段。不同的训练阶段有一定的独立性，更有密切的连贯性。

　　1.少儿网球的各阶段训练

　　1.1选材阶段

　　网球运动是一项具有力量耐力与速度耐力综合要求的项目。由于场地的大，球拍重，比赛持续时间长，球性的变化突然性强。而且目前大多是在室外训练，风吹日晒。对一般素质的儿童来说很难承受，因此选材时不但要注意到小选手们的生理发展，接受能力，协调性和球感的基本条件。而且还要注意到他们是否能吃苦，是否有承受体力于精神压力的素质。因此，首先着手从儿童中选拔天赋素质和能力好的苗子，而且还要肯吃苦。一般儿童对网球是怎样一种运动概念不清，所以先让他们熟悉网球，场地的环境。做一些球类活动的游戏，提高儿童的兴趣。以后在逐渐加多加大的少儿网球运动的初级基本技术训练中，对学员进行考察和选拔。经过分段筛选，逐渐保留一批较固定的学员再进行系统的少儿网球初级基本技术训练。

　　1.2短式网球启蒙训练

　　5到9岁的儿童处于孩童发育时期，身体形态，技能，素质等基本运动要素与成年人有较大差异。一般网球场，网球拍，网球重量及求速等都是为成年人设计的。而国际网坛发展的大趋势是“启蒙小、成才早”,所以针对少年儿童身心发育的特点,依循网球运动的原理而产生了一种儿童网球运动,即短式网球。这项运动非常适合5至10岁少年儿童的生理特点,是对儿童进行网球启蒙教育的有效方法和手段。

　　这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性，以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。主要方法为：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下颠球。2.2.3儿童自己向前抛球然后迅速跑去接球。2.2.4教练员隔网向儿童不同方向的抛球，儿童迅速接住球。这些练习始终贯穿于这个阶段的训练中。然后再教他们最基本的正，反拍的挥拍技术动作。动作不一定要求一致，因为每个选手的协调性，肌肉类型，模仿性，对动作的感觉都不一样。而且对动作的感觉不深，但是，最基本最关键的是在拍子接触球的一刹那，要求动作规范化，合理化。然后不断地送球给他们，让他们始终做同一动作，加深动作在脑子中的概念和对手臂肌肉体的反应。看到球马上会拉拍击球，从拍子碰不到球直到拍子能接触球了。有了这些基础，再要求他们不但能碰到球而且要打好球。

　　1.3过渡期基本功训练

　　这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正，反拍动作的基本概念，然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练。以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作。这个阶段主要要加强步法训练，对于几种网球步法要反复训练。不管是有球的还是无球的步法训练都要贯穿于每次的训练课。而这个阶段主要学习的技术动作就是封闭式的击球步法，要求学员不仅能移动中击好教练抛来的球。而且还要学员能够击好场地球。这个阶段的中期可以教授学员开放式的步法击球，这是在封闭式击球提高了的基础上进行的。而这个阶段的末期可以进行发球技术的学习，然后在训练中可以进行小规模的比赛练习。让学员在比赛中学会思考和总结技术的掌握情况和自己的优缺点，并针对自己的缺点进行改正。还要让学员经常观看比赛录象，让他们模仿职业运动员的动作。

　　1.4正规网球初级训练

　　这个阶段就是14岁以后的年龄段了。这个阶段的少儿具备了一定的自治能力，对于自己的行为也会进行思考和总结了。所以对于技术动作要求学员能够在掌握的基础上明白技术的原理。由于上阶段的比赛让学员们不断的要求提高自己以达到战胜对方的心理需要。所以这个阶段的少儿会对网球技术更加用心学习，教练员也易于管理。所以这个阶段的训练基本上就是所有的技术都要学习。高压球，放小球，网前截击，削球等都要学习。开始趋向与正规的网球训练，而且还要经常的进行比赛对抗练习。练习当中不仅要合理利用技术还要合理运用战术。在比赛中不断的提高自己的技战术。比赛后还要进行总结，并让学员通过自己的途径比如上网观看或者书籍阅览中学习技术，进一步提高自己。训练中有目的的进行练习。

训练计划篇2

　　第一天上午 08--10 下午16--18

　　基本功练习：移动、滑步 1、进攻技术：a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破 1）传接球：a.持球手法 b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球

　　第二天上午 08--10 下午16--18 投篮：a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线训练方法：a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮

　　第三天上午 08--10 下午16--18 运球：a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球

　　第四天上午 08--10 下午16--18 突破：a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速训练方法：a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习 2、防守技术：a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球：a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切：一传一切空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应

　　第五天上午 08--10 下午16--18

　　上午力量训练；弹跳训练篮下跑位训练、投篮练习；提高有氧能力。下午篮下投篮练习；中远度投篮练习，专项耐力训练

　　第六天上午 08--10 下午16--18

　　上午速度训练；投篮练习篮板训练、防守、个人技术练习；下午中远度投篮练习；三分球练习

　　第七天上午 08--10 下午16--18

　　上午运球练习；快攻练习控球、传球练习

　　下午对抗训练，跑位训练；投篮练习对抗训练，跑位训练；投篮练习

　　第八天上午 08--10 下午16--18

　　上午耐力训练；柔韧训练防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，下午篮下技术练习，跑动投篮练习

　　第九天上午 08--10 下午16--18

　　上午弹跳训练速度训练运球练习，投篮练习；跑位意识训练；下午实战对抗训练战术理论教学、实战教学

　　第十天上午 08--10 下午16--18

　　上午力量训练；耐力训练；速度训练下午投篮练习；战术理论交流

训练计划篇3

　　一．训练理念：

　　1．以健康第一为出发点，全面发展各项身体素质。

　　2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使学训相互促进。

　　3．在技术、战术和思想作风上向男式靠拢。

　　二．训练时间：

　　1．上课期间，每周安排5次训练。其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。

　　2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。

　　3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

　　4．赛前1至2个月每周安排2次早训。

　　三．基本情况：

　　1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。

　　2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

　　四．训练目标：

　　1．五年级争取在11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以20xx年11、12月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

　　2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

　　3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

　　五．其他

　　1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。

　　2．做好训练质量检测工作。

　　六．队员名单：

　　年级姓名

　　五年级金立舟、郑睿斯、周宣、周恋、郑依琪、王依纯、颜冰冰、谢无忧、俞孜嫱、杨郑洁、叶静、张子晗

　　四年级曾一涵、吴雨彤、颜冰冰、冯晨淼、颜妮妮、黄熙文、黄欣洋、王洋、吴可晗、刘彤彤、陈润涵、卢赵洪、

　　蔡慧君、胡经璇

训练计划篇4

　　一、指导思想:

　　进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在各年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

　　二、奋斗目标

　　全面普及学校足球运动，力争在省、市比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动!

　　三、训练的基本任务，内容要求及手段

　　（一）提高队员的训练比赛作风。

　　训练作风方面：

　　1、严格的组织纪律性。

　　2、严格的训练自觉性。

　　比赛作风方面：

　　1、培养良好的体育道德作风。

　　2、培养勇猛顽强的踢球作风。

　　3、严格的比赛纪律。

　　（二）全面提高队员的基本技术

　　三年级：

　　1、提高队员的传接球的速度。

　　2、提高队员的防守能力。

　　3、提高队员运控球的保险系数；

　　4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

　　5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

　　6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。二年级：

　　1、提高队员运控球能力。

　　2、掌握正确的传接球技术。

　　3、学习简单的传切配合技术。

　　（三）主要训练手段:

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。

　　（四）训练主要技术:

　　踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

　　停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

　　头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

　　（五）战术:

　　二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

　　备战期

　　1、认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。

　　2、加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

　　3、注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

　　4、本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

　　推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

训练计划篇5

　　今年我校高三的体育考生有38人，为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20xx年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。根据学生的实际情况，作出以下计划：

　　训练时间：星期一到星期六

　　早读时间：6：30-7：30

　　下午：第七节课——18：30分

　　要求：

　　①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

　　②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。

　　③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保20xx年4月考试顺利进行。

　　④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上

　　注意事项：

　　（一）在本学期要防止各种运动伤病，并调整好学生的考前心理状态。

　　（二）按照考生耐力差异分不同组，制定不同起点成绩来进行训练，起点成绩不要定得过高。

　　（三）科学合理掌握运动负荷，循序渐进，波浪式地上升，防止过度训练。

　　（四）训练后注意放松，恢复，消除疲劳。

　　（五）耐力训练枯燥，艰苦，要严格要求考生，培养他们自觉、积极、刻苦的意识。

训练计划篇6

　　一、训练目的任务：

　　为提高我校的乒乓球训练水平及迎接全镇小学生乒乓球比赛活动，特制定本计划。

　　二、基本情况：

　　由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

　　三、训练次数与时间：

　　周三下午第三节课训练，每天1小时左右，周一至周五下午放学后训练一小时，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

　　四、训练要求：

　　学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的'学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

　　五、具体训练要求：

　　准备期：（一周）

　　1、召开动员会、招运动员。

　　2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段：（2-5周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

　　1、教师陪练，学生反手推挡。

　　2、教师陪练，正手攻球。

　　第二阶段：（5-8周）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康

　　1、学生的相互推挡，及正手攻球。

　　2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

　　第三阶段：（8-10周）：专项技术、发球和接发球练习。

　　1、主要讲解发球的技术动作。

　　2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

　　3、接发球要求站位正确，注意力集中。

　　第四阶段：（10-13周）：以赛前训练为主

　　1、由教师陪练打比赛。

　　2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

　　3、训练学生在比赛中的心理素质。

　　六、具体训练内容：

　　1、球性练习：

　　（1）正反手的向上颠球

　　（2）正手攻球

　　（3）反手推档

　　（4）对攻

　　2、发球和接发球：

　　(1)发侧旋球。

　　(2)发下旋球。

　　(3)发奔球。

　　3、学习步法

　　4、技术训练

　　5、赛前训练：

　　（1）由教师陪打比赛。

　　（2）队内的教学比赛，队外交流。

训练计划篇7

　　对于中小学生来说，击剑是一项很好的锻炼体力，同时也能锻炼孩子的正向思维和反向思维的运动。

　　中小学生以课业为主，只能将击剑作为课外，业余的活动参加，因此每周只能训练2至3天，或许更少，那就要因人而异来制定计划，用最短的课时让学生们达到最好的训练效果，从而能在中小学生中比赛中取得一定的成绩。因此每周的训练计划要科学严谨的安排不能草率应付了事！

　　训练时间：每隔一天训练一次，最好安排在周一周三周五周六周日休息训练日期也要因人而异，有的学生安排不同，也要做出相应的调整（不可跳跃式教受），但一定要嘱咐学生最好每周训练2至3天教练员要做好每个学生的训练计划，和出勤，更好的更好的了解学生的训练情况，从而开展下一步的训练。

　　训练持续时间：周一至周五训练两个小时，要求短小精悍，刚开始的学生要以基本功为主，训练过半个月以上的学生可以安排一定的手上动作与技术，两个月至半年的学生可以安排个别课，纠正其基本功的错误，一年或一年以上的学生加大个别课的训练量和技术量，让其的动作熟练成自然（每次个别课中必须涉及比赛规则，和学生持剑手的专项肌肉练习，个别课要求次数不要多，给学生消化理解的过程，切勿一次性教授太多的技术，要循序渐进）。

　　周六开展队内循环比赛，每周评出1 2 3 名（三个月以上的学员，其余学生观摩，但也要因人而异，视学生接触能力而制定参加队内比赛的名单）将成绩公示给学生以积极向上的动力做的有惩有罚。

　　特别注意：比赛过程中可随时中断比赛，提醒纠正学生的错误，哪怕输掉比赛也要学生按照规范动作比赛，切勿让其随意比赛从而造成习惯性错误。比分交着的比赛，在决一剑，或者分差不超过5的比赛中，要给予学生以鼓励，不许学生在比赛中放弃。

　　周六训练持续一天下午：分单双周，单周全面身体素质练习，双周专项肌肉练习，调整休息，恢复性训练教练针对本周的训练情况加强练习或者做一些有氧训练增强学生的体力和肌肉持久性（特别的专项肌肉群）更多的安排学生外出比赛，增加学生的比赛经验，消除学生怯场的现象，要求学生要有必胜的霸气，和不服输的骨气，教练员在比赛中要做到，通过比赛发现新的技术和战术，观察学生的比赛状况发现问题！！

训练计划篇8

　　一、工作思路

　　本学期体育组工作将在学校的正确领导与支持下，以学校整体工作思路为中心，以坚持贯彻《学校体育工作条例》、《学生体质健康标准》为目标，与时俱进，积极稳妥地推进课程标准的实施，开创学校体育工作新的篇章。

　　二、工作任务、目标

　　1、结合新课程标准的实施，抓好校本培训，校本教研工作，努力提高教师业务理论水平，更新教育教学观念拓展体育教学内容，不断的接受新信息、新思想，拓展自己的视野，不断的掌握本学科和相关学科的前沿动态，丰富自己的知识储备，不断通过自己的体育教学水平，促进学生的全面发展。每位教师要认真制定教学计划，重视教学目标管理以及教学评价的设计和运用，积极上好校级公开课、研究课。

　　2、加强对新课程标准的学习理解运用，坚持以学生为本，改进教学方法、手段，重视教学评价的多元性，培养学生的自学能力，自我管理能力，创新能力。使每位教师在教学理念、教学方法、教学手段、教学评价等方面得以进一步的改变，在体育教学中要把培养学生体育兴趣、培养学生主动参与、增强学生体质、提高学生的技能技术、培养学生终身体育意识作为教学的重要内容。逐步使体育课教学形成一种宽松、有序、和谐、民主的氛围。

　　3、抓常规，抓管理，抓教学，重点抓好身体素质的教学工作。强化安全意识、责任意识，决不允许由于教学、训练中的不负责任而造成的伤害事故发生。平时体育教学中要加强安全教育、防范工作，场地器材管理员学期开学要认真检查体育教学的场地、器材设施，平时要定期检查、维护，并建立书面报告制度，消除一切不安全的隐患。

　　4、认真、严格、规范做好《学生体质标准》的测试、统计、为上报国家数据库打好基础。体育教师反复探讨工作中出现的具体问题，确保高质量的完成学生体质测试工作。

　　5、切实抓好课余训练。认真总结上学年度的课余训练工作，各运动队要认真制定本年度训练计划。根据相应比赛的年龄要求，合理建制梯队。各运动队的训练中要注重系统性、科学性，切忌放羊式、无计划的训练。

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