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训练计划

时间：2022-07-11 12:59:08 模板我要投稿

精选训练计划模板汇总10篇

　　时光在流逝，从不停歇，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，现在就让我们好好地规划一下吧。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是小编为大家收集的训练计划10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

精选训练计划模板汇总10篇

训练计划篇1

　　篮球运球训练计划是怎么样的？你知道吗？各位，看看下面的篮球运球训练计划吧！

　　篮球运球训练计划

　　1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准）

　　2.单手身前左右运球

　　3.单手身侧前后运球

　　4.双手体前变向运球

　　5.胯下运球

　　6.双手背后运球

　　7.双手原地8字运球

　　篮球怎么运球稳

　　1、篮球怎么运球稳

　　先要把握和对方的距离,熟练的支配球,这是完成突破的基础,可以左右换手运球,只有熟练地运好球、握好球、护好球,才能保持与其他几个环节的合理结合。

　　假动作吸引这是运用突破的前提,突破前合理地运用假动作,能诱骗对手失去防守部位,抓住时机,及时进行突破。

　　脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手,主要是依靠两脚快速有力的蹬地和及时的跨步抢位。要求持球队员首先要保持屈膝降低重心,上体稍前倾的“三威胁”姿势。突破时,中枢脚用力碾地发力,通过重心的快速前倾和积极有力的蹬地,获得超越对手的加速度,跨出的第一步稍大,使身体尽量超前,争取有利的空间便于超越对手,随之重心迅速前移。

　　转体探肩随着脚的跨出,持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面,占据有利的空间位置,加速身体位移的速度。

　　2、传球中应注意的问题

　　2.1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

　　2.2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

　　2.3、传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

　　2.4、要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。

　　3、接球中应注意的问题。

　　3.1、在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。

　　3.2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

　　3.3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

　　3.4、接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。

　　篮球怎的基本功及体能训练

　　1、篮球基本功

　　篮球作为一种综合性竞技体育运动,基本功包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面,但是这些基本功都需要灵活运用好手部技巧,培养打球的“球感”,这需要综合运用手臂、手腕、手指的整体配合,锻炼其灵活性、柔韧性、伸展性,更好地完成各种打球的动作,在掌握好首部技巧的基础上,搭配动作技能和四肢的专项训练,才能够练好篮球的基本功。

　　2、篮球体能训练

　　篮球的体能训练最好是有合理的规划,利用杠铃进行大力量训练,如负重蹲起、抓举、提铃等,大力量训练每周要保持在三次左右,有一定时间间隔但不间断;同时搭配小力量的训练,所谓小力量训练就是利用小的训练器械进行,重量较轻频率较高。无论是大力量训练还是小力量的训练,一次训练基本以1.5小时~2小时为宜,合理的安排训练的强度和密度,能够对球技有明显性的提高。

　　打篮球加强对抗能力的办法

　　1、力量测试

　　在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

　　2、胸肌

　　首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

　　做法:你的极限 40%-60% 5组每天,组间间隔120秒。

　　提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。

训练计划篇2

　　一、训练思路：

　　从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。

　　二、训练目标：

　　1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。

　　2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。

　　三、教练指示：

　　这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！

　　四、训练内容：

　　第一阶段：

　　1、球性

　　2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）

　　3、身体素质

　　第二阶段：

　　1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

　　2、运球对抗训练(初级)

　　3、熟悉球性训练

　　4、行进间的运球训练

　　5、个人的身体素质训练

　　第三阶段：

　　1、传接球的正确动作及发力

　　2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

　　3、行进间的传球训练

　　4、对抗传球训练（初级）

　　5、传接球投篮训练

　　6、身体素质训练

　　第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛

　　考核项目：

　　1、左右手行进间上篮

　　2、接球后的急停投篮

　　3、障碍运球

　　4、教学比赛

　　5、身体素质：弹跳、速度、力量。

训练计划篇3

　　暑假之跑

　　放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那里我开始了我的“体能训练计划”。主要锻炼项目是跑步。在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时，晚练半小时”的计划。

　　迎着朝阳跑步

　　早上，我定上闹钟，让自己每天6:00起床，在家洗脸刷牙一番之后，6:30出发，来到小区里的广场。在那有一个池塘，周围是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，我觉得这一圈这么短的距离，跑上个十多圈应该没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间，终于熬到了第七圈，虽然觉得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳却越来越急促，最后，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整35滴汗水。到了第二天，我觉定先跑十圈巩固下来以后再继续加圈数。这一天跑得更加艰难，也是满头大汗，再加上前一天刚开始锻炼，肌肉酸痛，所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。

　　之后我每天都会早起坚持去跑步，尽管每次都是大汗淋漓，但流汗过后，心里却很舒服。

　　看着月亮跑步

　　晚上，我也会走下楼来，练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边，就这样往返。那天晚上月亮正圆，天空晴朗，我就在看着月亮跑步，跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事，看着月亮向前奔跑。一边哼唱着《奔跑》的旋律，一边大口喘着粗气。第一天，我就跑了4个来回，将近1600米的距离。没有了白天的疲劳，而且觉得心里更加舒服，仿佛把心里的烦恼都掉在了路上，变得十分畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上，欣赏着月光。

　　这一早一晚的跑步虽然在开始时认为是件艰难的事，可慢慢的就体会到其中的乐趣，成了一种爱好一种习惯。

训练计划篇4

　　一、指导思想

　　为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、教学目标

　　1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

　　2、在运动实践中学会篮球基本技术。

　　3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

　　三、训练内容、时间及地点安排

　　(一)、训练内容：

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、投篮、跳投

　　2、左右手三步上篮

　　3、左右手运球（变向、转身、胯下）

　　4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）

　　5、抢篮板球、卡位

　　6、移动、滑步

　　7、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（基本技术的组合）

　　1、运球与投篮组合

　　2、传球与投篮组合

　　3、运球与上篮组合

　　4、传球与上篮组合

　　5、运球与传球组合

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、防守滑步

　　2、学习抢断技术

　　3、按场上位置学习适合本身角色的动作

　　4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、联防技战术训练（二一二等）

　　2、盯人技战术训练（半场、全场）

　　3、调整训练（针对比赛）

　　本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

　　（二）、时间安排

　　训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。

　　（三）、训练地点：学校篮球场

　　四、篮球训练实施过程

　　训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。

　　（一）训练准备

　　1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

　　2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

　　3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

　　（二）训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练14次，以练为主（练防守），打教学比赛7次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　（三）组织训练

　　1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

　　2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）6——7米间的中远投。

　　（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　五、训练重点安排：

　　1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。

　　（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。 (2）配合投篮与抢篮板球训练。

训练计划篇5

　　为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

　　教学方法和措施：

　　一、重新选拔队员成立新的校篮球队

　　1、通过各级老师的推荐选拔新的队员

　　2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员

　　3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员

　　二、开展有计划、有步骤的科学训练

　　1、加大身体素质的训练

　　2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练

　　3、通过技术、战术结合的训练方法

　　上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。

　　训练内容：

　　一、准备期训练：基本功练习

　　1、进攻技术：

　　a.传接球

　　b.投篮

　　c.运球

　　d.突破

　　1）传接球：

　　a.持球手法

　　b.传球用力

　　c.球的飞行路线

　　d.球的落点

　　训练方法：

　　a.熟悉球性练习

　　b.原地传接球练习

　　c.移动传接球

　　d.有防守情况下的传接球

　　2）投篮：

　　a.持球

　　b.瞄准

　　c.出手速度

　　d.抛物线

　　训练方法：

　　a.原地投篮

　　b.跳投

　　c.行进间投篮

　　3）运球：

　　a.身体姿势

　　b.手臂动作

　　c.球的落点

　　破：

　　a.假动作吸引

　　b.脚步动作

　　c.转体探肩

　　d.推放球加速

　　训练方法：

　　a.无防守练习

　　b.有防守练习

　　c.对抗练习

　　2、防守技术：

　　a.防守移动

　　b.抢、打、断球

　　c.防有球队员

　　d.防无球队员

　　3、抢篮板球：

　　a.一侧45°抢

　　b.二对二、三对三抢

　　二、技、战术训练、身体素质练习

　　1、传切：一传一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩护

　　4、策应

　　三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。

　　四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛，并能通过教学比赛运用各种技、战术，使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足，并通过训练逐步的提高自我。

训练计划篇6

　　一、指导思想

　　为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　二、训练时间

　　每天上午： 6：30―――7：10分

　　每天下午：4：00―――5：00分

　　三、训练名单：

　　（参照第二课堂）

　　四、训练计划

　　抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多出好成绩，多出好苗子；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

　　1、以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。

　　2、学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

　　3、加强思想品德教育，培养健康的心理素质。

　　4、迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。

　　5、与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。

　　6、迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。

　　7、第一阶段（1——4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周三次，每次二节课。

　　8、第二阶段（5——15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。

　　9、第三阶段（16——20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。

　　10、做好与冬训工作的衔接，加强队员的专项成绩的提高。

　　五、做好学年训练总结与成绩的记载

训练计划篇7

　　紧扣新教材大纲写作要求，结合第四册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。

　　一、实施计划

　　第一阶段：如何写短评

　　训练重点：①掌握写短评的基本要求

　　②学习写短评

　　第二阶段：如何写消息和通讯

　　训练重点：①了解消息和通讯的异同

　　②学习写消息和通讯

　　第三阶段：如何写诗歌

　　训练重点：①了解诗歌写作的一般特点

　　②学习写诗

　　第四阶段：如何写小小说

　　训练重点：①了解小小说的一般特点

　　②学写小小说

　　第五阶段：如何写传记

　　训练重点：①初步了解传记体裁的特点

　　②试写人物小传和自传

　　第六阶段：自由写作实践

　　训练重点：围绕戏剧短评，评析学生作文

　　二、组织

　　在课题组领导具体组织下，高二年级XX个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施。

　　三、方法

　　总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。

　　实施方法：

　　1.沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的写作理论；

　　2.先让几个班先做作文，形成"学生下水作文"，然后研究存在的'问题，以利其余各班做好作文；

　　3.强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注重情境下作文，达到"直抒性灵"的目的；

　　4.语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导学生训练，训练中既注重局部，更注重整体；

　　5.大力做好科学的评析工作，教师、学生都应写出评析体会备有实录，特别是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；

　　6.班与班之间可以大范围交流，推出"作文之星"加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的路子；

　　7.邀请文艺界名家来校讲学交流，使学生能够在实践基础上，得到一点"点化"、一点感悟，最终内化为自己的东西；

　　8.教师积极撰写下水作文，积极参与学生感兴趣的话题讨论，实践中把握写作规律以及学生思想动态；

　　9.开展各种评选活动，对外推荐佳作，激励小作者迎难而上，以一流的意识写好作文。

　　四、评估手段

　　1、组建评估小组，由备课组长任评委会负责人，统筹安排；学生作文按语言、结构、思想、创新等诸元逐项考核；

　　2、用各类征文竞赛、考场作文的成绩作为系列指标来衡量作文教学的优劣及学生整体水平。

训练计划篇8

　　一、指导思想

　　根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

　　二、训练目标

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

　　3、进一步提高队员的身体素质。

　　三、训练方案

　　1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。

　　2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。

　　3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉

　　进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。

　　4、训练方法：

　　第一阶段：

　　恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

　　A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　练习方法：

　　（1）对垫、自垫（各100次）

　　（2）三人一组三角形连续垫球

　　（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

　　B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。

　　（1）对墙传、自己传（各100次）

　　（2）两人一组，一人抛，一人传

　　（3）两人对传。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。方法：近距离对墙发球练习

　　两人一组隔网较远距离的发球。

　　专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

　　身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

　　第二阶段：

　　发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

　　A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　三人一组跑动垫球

　　B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

　　纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

　　C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

　　方法：在发球区反复进行发球练习

　　E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。

　　专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。

　　身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

　　第三阶段：

　　继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

　　A、,练习垫球、传球、发球。

　　方法：站在六号位跑动垫两边的球

　　站在五号位接扣球和吊球

　　定位发球

　　B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

　　方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

　　C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力

　　比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力

　　专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

　　身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

　　第四阶段：

　　正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

　　方法：可以与各兄弟学校进行比赛。

　　专项素质训练：主要发展身体的协调性。

　　身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

　　第五阶段：

　　本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

　　四、排球队员:

　　每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

　　注意事项：

　　1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

　　2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。

训练计划篇9

　　目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

　　情况分析：

　　（1）今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

　　（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

　　（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

　　根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

　　一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。

　　1、通过各级老师的推荐选拔队员。

　　2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、通过同学间的了解选出原来球队队员。

　　4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　二、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

训练计划篇10

　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，能够让你在短时间内提高弹跳。

　　具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的状况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

　　祝你好运，未来的体育明星！

　　要发展爆发力，务必增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的状况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制潜力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要个性在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。

　　（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制潜力和动作发力前的放松潜力。

　　（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

　　（四）力量练习后的放松练习。

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